EJERCICIOS PARA PECTORALES BASADOS EN EMG

En este artículo hablaremos de algunas pruebas realizadas con ejercicios para pectorales medidos por electromiografia.

Un estudio con el pectoral mayor realizado con 10 voluntarios con experiencia en el entrenamiento de musculación y una edad media de 22 años y 13% de grasa corporal realizaron rutinas comunes que incluían el press con barra, crossover cruzando los brazos frente al cuerpo, press con mancuernas, el peck deck, aberturas con mancuernas, y pull over.

Los resultados muestran que el grado de activación muscular de todas las rutinas con el ejercicio de referencia "press con barra" tuvieron una variación de eficiencia; lo interesante fue ver por ejemplo que la activación real en el peck deck fue mayor en comparación con las expectativas en general sobre el ejercicio.

Esta es una señal clara de que la combinación perfecta de la ergometría de la máquina de peck deck con los pesos libres pueden ser grandes determinantes, así como la forma en que se realizan los movimientos, es por ello que también es interesante añadir ejercicios realizados con el peso corporal tales como los fondos, flexiones de tronco y flexiones en posición de aberturas o crucifijo.

Una comparación de movimientos corporales con y sin peso, usando el método de medición EMG no sería justo porque la activación muscular aumenta con más carga y la carga sería constante y para los atletas avanzados el uso del peso corporal no hace la diferencia sobre la fuerza o hipertrofia.

PRESS DE HOMBRO, PARA EL DELTOIDES LATERAL

Construir hombros más anchos debería ser el objetivo principal de casi todo el mundo que quiera desarrollar un físico estéticamente más atractivo. 

Claro, hablamos sobre la construir fuerza, rendimiento deportivo y todo eso, ¡pero no hay demasiada gente por ahí que entrene y que no prefiera también verse bien como resultado de ese entrenamiento! 

No hay vergüenza en ello y no hay nada malo con entrenar específicamente PARA ello, tampoco (¡incluso un entrenamiento sólo enfocado al físico es mucho mejor que sentarse en el sofá para evitar que este golpee el techo!). Entrenar como un atleta para un mejor rendimiento lo hará avanzar una gran parte del camino y la adición de unos pocos movimientos especializados para orientarse hacia objetivos específicos hará el resto del camino. 

ESTE es uno de esos ejercicios… que yo llamo (muy creativamente  Press de Hombros con Mancuernas Enfocado al Deltoides Lateral (bueno, cuando inventa tantos ejercicios y técnicas como yo, no hay nada malo en volver a caer en títulos directamente descriptivos de los ejercicios… es mejor que llamarlo a "Press Sacudida de Peso" o algo así … muy bien, ahora estoy seguro de que es así como usted pensará en él …).
De todos modos, esto NO es un movimiento básico (constructor general de masa), a pesar de que es un press. La posición del brazo es muy específica y le obliga a usar pesos más ligeros. Esta posición del brazo hace foco en forma más directa al deltoides lateral (medio), que da la apariencia de hombros más anchos, a su vez que brinda la apariencia de una cintura más pequeña. 

BÍCEPS, CONSEJOS Y ENTRENAMIENTO.

Sabemos que para un grupo muscular crezca, se Hipertrofie, es necesario hacer entrenamiento con una intensidad que vaya entre un 70 y 85 % de 1RM para poder generar fuerza y ganar masa muscular.

Además de tener ejercicios que serán de Masa, es decir, que ganaremos mas volumen en nuestros músculos (Se entiende por ejercicio másico, aquel que recluta una gran cantidad de fibras musculares, es decir, no especifico ), y ejercicios de Corte o Definición, que son los que dan forma a nuestros músculos. no quiero decir que al hacer solo ejercicios de masa o Másicos generaremos deformidad en el músculo, solo quiero aclarar que no es necesario hacer rutinas para un grupo muscular atacándolo tan fuerte e intenso.