UNOS DE LOS MEJORES VIDEOS DE RESPIRACION CELULAR, UTILIZADOS POR TODOS, BIEN EXPLICADO, MUY DETALADO Y FÁCIL DE ENTENDER. RECOMENDADOS PARA TODOS.
lunes, 17 de marzo de 2014
miércoles, 12 de marzo de 2014
CICLO DE KREBS
Descripción del Ciclo de Krebs o del Ácido Cítrico, Explicado Reacción porción racción, mencionando Enzimas, intermediarios glucolíticos e Inhibidores.
)
martes, 11 de marzo de 2014
DELGADA PERO CON MUCHA GRASA
Todos conocemos una. Esa maldita que come de todo pero no engorda. ¿Y a dónde se le va todo? Te matas pensando. Poseen un metabolismo digno de envidia y un cuerpo en apariencia delgado, pero lo que no sabemos es que debajo de ese físico que creemos bendecido por los Dioses en realidad se oculta una gorda que poco a poco va mostrando señales de su presencia, léase: rollos, llantas, murciélagos, panza, flacidez, celulitis, etc. A este tipo de chicas se les ve muy bien en invierno, súper flacas y regias con ropa, pero en verano y en un bikini es otra historia. Nuestra realidad se muestra bajo el sol.
¿Y qué es lo que hace que equivocadamente envidiemos anatomías ocultas que no tienen nada de envidiables a la luz? Pues la respuesta es que la gordura en realidad se mide en base al porcentaje de grasa corporal y no por como luce la persona. De ahí el concepto de ser un “flaco-gordo”. Porque esto no es exclusivo de las mujeres.
Comparemos las siguientes imágenes:
Estas dos chicas pesan exactamente lo mismo: 55kg. Y aunque a la de la izquierda se le vería muy bien con jean, una chompa y abrigada ni siquiera gorda, su realidad es que sí está fuera de forma, para nada saludable y completamente descuidada. La balanza jamás te va a indicar si estás en forma o saludable, hay una diferencia entre 55kg de músculo y 55kg de grasa.
lunes, 10 de marzo de 2014
QUE CONSUMIR PRE ENTRENAMIENTO ?
Este no es un tema que muchos se atrevan hablar, ya que presenta controversia entre sí. Sin embargo, mediante estas líneas no pretendo imperar lo que sí y lo que no hacer, no obstante son modalidades cuyas más resultados otorgan.
Trataré de aclarar las preguntas que más en boga están, después de la creación del Universo.
¿Qué sí y qué no como? ¿Está bien comer proteína antes de entrenar? ¿Y si tomo un batido de proteínas durante mi entrenamiento? ¿Agua? etc.
Creo que se entendió hacia donde apunta el tema y a esto le llamo, Alimentación pre, durante y post entrenamiento.
Trataré de aclarar las preguntas que más en boga están, después de la creación del Universo.
¿Qué sí y qué no como? ¿Está bien comer proteína antes de entrenar? ¿Y si tomo un batido de proteínas durante mi entrenamiento? ¿Agua? etc.
Creo que se entendió hacia donde apunta el tema y a esto le llamo, Alimentación pre, durante y post entrenamiento.
Como es la tónica de Culturismo.cl, trataremos de clarificarte paso a paso y para esto es necesario dividir este artículo en 3 partes. Comenzaremos con el “pre”
“PRE” WORKOUT
Todos hablan de lo importante de nutrirse antes de hacer musculación, porque en caso contrario, uno no rendirá debidamente y etcéteras, no obstante nadie habla de qué comer en síntesis.
Para esto, necesitamos combinar tres nutrientes esenciales.
Para esto, necesitamos combinar tres nutrientes esenciales.
Omega 3: Necesitas claramente estar concentrado y enfocado en tu entrenamiento, por lo que la omega 3 ayudará a optimizar tu sinapsis y ordenarte mejor. Eso sí, el consumo de este ácido graso esencial no es mágico, debemos consumirlo regularmente para que su efecto sea a mediano plazo. Más del omega 3 aquí: http://www.culturismo.cl/2012/07/21/el-omega-3-propiedades-usos-y-beneficios/
La fruta seca es un excelente aliado en ácidos grasos esenciales, algo así como “grasas buenas”
QUE CONSUMIR DURANTE EL ENTRENAMIENTO?
Algunos consumen barras energéticas, otras personas bebidas isotónicas y otros batidos de proteína en sus respectivos shakers.
LA VERDAD
Bajo la premisa que todo lo que entra al organismo, toma un tiempo para ser digerido, todas estas cosas anteriormente mencionadas no son la excepción.
Entonces, básicamente lo único que necesitamos consumir durante nuestro entrenamiento, es agua normal. Eso sí, requiere un mínimo de sugerencias, como por ejemplo que el agua se encuentre fresca (nunca tan helada) ya que en una temperatura más baja de la normal, se asimila con más efectividad y la recuperación hídrica es más efectiva.
Entonces, básicamente lo único que necesitamos consumir durante nuestro entrenamiento, es agua normal. Eso sí, requiere un mínimo de sugerencias, como por ejemplo que el agua se encuentre fresca (nunca tan helada) ya que en una temperatura más baja de la normal, se asimila con más efectividad y la recuperación hídrica es más efectiva.
No olvides refrigerar un par de horas tu agua antes de irte a entrenar, nada más exquisito que beber agua fresca después de una serie pesada de sentadillas.
COMIDA POST ENTRENAMIENTO. SU ORDEN Y EXTRAS
Ahora que ya tienes ideas tentativas con respecto a la nutrición pre y durante el entrenamiento, es hora que conozcas una aproximación de qué se come POST training.
Cuando terminas de entrenar, las personas que tienen noción de comidas post entrenamiento siempre poseen bemoles de, a ciencia cierta, qué es lo mejor para nuestros músculos o más bien de los “timers” entre comidas o simplemente su orden.
Esta escena es repetida en cada gimnasio. Un batido de proteínas preparado y listo para ser bebido justo después de entrenar. ¿Qué tan bueno es hacer esto?
EN LA PRÁCTICA
Cuando el entrenamiento finaliza, por lo general se ven bastantes personas con sus batidos de proteína caminando por ahí, aún sudados y agitados. La verdad es que esto es bueno, pero no del todo; hay cosas a considerar.
Al final del training uno debiera tener en cuenta lo siguiente:
Al final del training uno debiera tener en cuenta lo siguiente:
-Carbohidratos
-Proteína
Puede parecer simple, pero el orden del consumo es algo desconocido. Tan pronto terminas de entrenar, lo primero que deberías consumir, algo que aporte glucosa al organismo y te eleve la insulina. Para esto mismo, se tiende a comer 1 banana justo post training o un batido de dextrosa (carbo simple sintético) o también, un batido de un mix de hidratos de carbono.También puede ser reemplazado por un puñado de pasas negras o una cucharada de miel. A esto se le dice en términos simples “carga de glucosa post training”
TRX. TODO LO QUE DEBES SABER
Estamos viviendo una época de cambios. Grandes expertos y estudios nos sugieren modificar hábitos en todo lo que nuestra vida conlleva. Claro que mundo del bienestar físico y el ejercicio integral, no se quedan atrás. Nos gustaría mostrarles la reinvención de una gran idea, la cual está revolucionando el mundo del deporte y del wellness. Sin embargo, no podemos hacerlo sin hacer algo de historia, previamente.
Los primeros indicios de entrenamiento no convencionales, es decir, con sogas y cuerdas, datan del año 1800. Hubo escepticismo durante toda esa época y tuvieron que transcurrir casi 200 años para que se hiciera un estudio formal al respecto. Randy Hetrick es el fundador de Fitness Anywhere, además de ser el principal precursor del TRX. Comenzó los entrenamientos de suspensión en los años 90’, pero no fue hasta el 2005 donde instauró y comercializó el TRX a todo el mundo. Fueron casi 15 años de estudios, profundización y mejoramiento del producto, no fue fácil, pero la idea siempre estuvo en bruto.
Randy Hetrick es un ex Navy Seal norteamericano y justamente necesitaba una forma para que sus colegas entrenaran y estuvieran en forma durante largas temporadas de misiones internacionales. Evidentemente, no es fácil acarrear pesadas máquinas y barras para ejercitarse en una instancia así, por lo cual a Randy se le ocurrió entrenar con su propio peso, sosteniéndose de un cinturón de paracaídas.
Randy Hetrick es un ex Navy Seal norteamericano y justamente necesitaba una forma para que sus colegas entrenaran y estuvieran en forma durante largas temporadas de misiones internacionales. Evidentemente, no es fácil acarrear pesadas máquinas y barras para ejercitarse en una instancia así, por lo cual a Randy se le ocurrió entrenar con su propio peso, sosteniéndose de un cinturón de paracaídas.
El TRX en su esplendor.
LA VIEJA NOVEDAD DE LOS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
La vieja novedad de los métodos de entrenamiento
Los métodos, los viejos y siempre vigentes métodos de entrenamiento utilizados para el adiestramiento de las cualidades motoras, siguen dando excelentes, buenos y malos resultados.
Tales métodos son inocuos en sí, pero curiosamente sus resultados difieren, dependiendo de quién y cómo los usa.
Pero... ¿qué son los métodos?
Los métodos son procedimientos planeados para alcanzar un objetivo condicional, por ejemplo: mejoramiento de la fuerza.
Por mas que aparezcan complicadas terminologías en boca de connotados teóricos del entrenamiento los métodos de entrenamiento son tres y cubren todo el espectro de las cualidades motoras, a saber:
a) Método de duración para la resistencia aeróbica.
b) Método de intervalo para la velocidad resistencia y fuerza resistencia.
c) Método de repeticiones para la velocidad, la fuerza rápida y máxima.
d) Por último y no menos importantes son los métodos complejos donde se combinan diferentes tipos de tensión muscular en un trabajo
b) Método de intervalo para la velocidad resistencia y fuerza resistencia.
c) Método de repeticiones para la velocidad, la fuerza rápida y máxima.
d) Por último y no menos importantes son los métodos complejos donde se combinan diferentes tipos de tensión muscular en un trabajo
Consideraciones sobre los métodos
Los métodos de entrenamiento, los viejos y conocidos métodos, siguen dando buenos resultados a quienes los usan con sabiduría y sensibilidad.
Los métodos son dúctiles y flexibles instrumentos que constantemente nos asombran con resultados imprevistos.
Nadie, por más "conocedor" que sea de la teoría del entrenamiento, puede decir que sabe de los métodos de entrenamiento, si no es capaz de usar y obtener óptimos rendimientos con su aplicación.
Los métodos de entrenamiento difícilmente pueden utilizarse en todos los deportes, así lo indica la teoría del entrenamiento, ya que ellos son absolutamente interpretables.
Hay cosas que en el fútbol se olvidan cuando se extrapolan métodos de otros deportes. Un ejemplo es la utilización del método complejo que se usa en el atletismo, durante la etapa competitiva. En el fútbol se aplica también, pero se entrena sin un sentido de periodicidad y sin un programa de planeación para todo el año de entrenamiento.
Pareciera que en el fútbol se olvida a menudo este principio elemental de la vida y muchos entrenadores utilizan el método complejo como único método (con su simpática y musical: transformación inmediata) y tratan de que el jugador entrene los 365 días en forma de "complejo".
No olvidemos que los métodos deben adaptarse a los individuos, a los deportes y a las diferentes etapas del entrenamiento.
Curiosamente, los métodos se fatigan, es decir, llega un momento en que dejan de dar resultados por buenas cuentas que hayan dado en otros momentos. El uso de todo método en el entrenamiento posee una cierta validez temporal, luego de lo cual disminuye su efecto de entrenamiento. De aquí la necesidad de una periodicidad del entrenamiento.
Los métodos no "envejecen" ni caducan, simplemente hay métodos bien y mal usados; por ejemplo, el método de repeticiones que utiliza los ejercicios pliométricos es de gran importancia para el desarrollo de la fuerza rápida pero si nos excedemos en su uso podemos provocar lesiones severas en las articulaciones de salto.
La combinación de métodos de entrenamiento es tarea que requiere experiencia y conocimiento. En el alto rendimiento solo una sabia combinación produce resultados óptimos. El amigo de los métodos generalmente obtiene su recompensa por el uso apropiado de los mismos.
Para finalizar quiero recordarles que ningún método de entrenamiento es la solución universal para los problemas del entrenamiento.
Ningún método por sí solo soluciona todos los problemas del entrenamiento, pero ellos, juntos y en solidaria hermandad, son capaces de solucionar los múltiples problemas que presenta el fútbol moderno.
FÚTBOL P/F
CRÍTICA A LA PALEODIETA (ALAN ARAGON)
Alan Aragon es un experto en nutrición y un reconocido Paleo crítico que escribe artículos de investigación sobre las últimas publicaciones de nutrición, escribe una columna mensual en la revista Men’s Health, y también es un constante proveedor de educación para varias organizaciones, incluyendo la Comisión de Registro Dietético, la Academia Nacional de Medicina del Deporte y la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento.
Aragon ha criticado abiertamente la Dieta Paleo durante más de una década por lo que le hice algunas preguntas sobre su experiencia y opinión de la Dieta Paleo y el Movimiento Paleo en general , para tener idea y claridad sobre su opuesta postura.
1. Alan, cuéntanos un poco acerca de tus antecedentes y lo que haces.
He pasado la mayor parte de mi carrera realizando asesoramiento nutricional, pero a partir de los últimos años, he estado cada vez más involucrado en la investigación y la lectura de conferencias. Me concentro en las áreas de la integración del entrenamiento y la nutrición para alterar la composición corporal o mejorar el rendimiento deportivo (mi última publicación está aquí). Tengo dos principales proyectos de investigación en construcción y un proyecto secundario de investigación que debe pasar revisión antes de que termine el año. También estoy trabajando en un libro para el público no especializado, y en este punto no estoy muy seguro de lo mucho que puedo revelar sobre eso. La ruta de conferencias me llevará hasta Londres yCanadá antes que el año acabe, adicionalmente a mis charlas regulares en la Cumbre de Salud y la NSCA. Mi biografía se puede ver aquí.
EJERCICIOS PARA PECTORALES BASADOS EN EMG
En este artículo hablaremos de algunas pruebas realizadas con ejercicios para pectorales medidos por electromiografia.
Un estudio con el pectoral mayor realizado con 10 voluntarios con experiencia en el entrenamiento de musculación y una edad media de 22 años y 13% de grasa corporal realizaron rutinas comunes que incluían el press con barra, crossover cruzando los brazos frente al cuerpo, press con mancuernas, el peck deck, aberturas con mancuernas, y pull over.
Los resultados muestran que el grado de activación muscular de todas las rutinas con el ejercicio de referencia "press con barra" tuvieron una variación de eficiencia; lo interesante fue ver por ejemplo que la activación real en el peck deck fue mayor en comparación con las expectativas en general sobre el ejercicio.
Esta es una señal clara de que la combinación perfecta de la ergometría de la máquina de peck deck con los pesos libres pueden ser grandes determinantes, así como la forma en que se realizan los movimientos, es por ello que también es interesante añadir ejercicios realizados con el peso corporal tales como los fondos, flexiones de tronco y flexiones en posición de aberturas o crucifijo.
Una comparación de movimientos corporales con y sin peso, usando el método de medición EMG no sería justo porque la activación muscular aumenta con más carga y la carga sería constante y para los atletas avanzados el uso del peso corporal no hace la diferencia sobre la fuerza o hipertrofia.
100 PREGUNTAS A SAMPAOLI - ÚLTIMA PARTE-
76. ¿Cuál es la anécdota que más cuenta de sus inicios?
Muchas. De mis inicios tengo millones.
77. Elija una.
Cuando dirigía Alumni, debía convencer a chicos que estaban estudiando y que por las tardes entrenaban, de la necesidad de hacer dobles turnos. Dos veces por semana. Tenía que convencerlos de que tenían que dejar la facultad. Entonces, por un lado estaban los padres hostigándolos para que siguieran estudiando, y por el otro lado estaba yo, convenciéndolos de la necesidad del doble turno porque había que jugar por el club, que los necesitaba. Ahí ya les hablaba del escudo, de defender la camiseta, que Alumni era lo más importante.
78. ¿Quién ganó el gallito?
Al final terminé peleado socialmente con todos los padres y más de algún chico que al día de hoy me debe odiar por haber dejado la facultad para jugar por Alumni.
79. ¿Cuál es el dolor más grande de su vida?
La muerte de mi padre.
80. ¿Y la mayor alegría?
El nacimiento de mis hijos.
81. ¿Cuál es su garabato preferido?
Noooo. No lo puedo reproducir.
82. ¿Qué otra profesión hubiese elegido si no llegaba a ser técnico de fútbol?
Nunca tuve otra preferencia.
83. ¿En serio?
Sí. Aunque siendo sincero, últimamente me he imaginado haciendo otra cosa; en su momento jamás lo pensé estudiar.
84. ¿Qué cosa?
Ser doctor. Me encantaría poder salvar vidas.
85. ¿Y qué no hubiese querido ser nunca?
Carabinero. Eso, jamás.
86. ¿Qué modismos chilenos le causan gracia?
Muchos.
87. Haga su ranking
El “cachái”, el “poh”. Cuando estuve en Perú tenía que acostumbrarme al “pe”. Ahora tuve que pasar al “poh”. Por ahí me confundo.
88. ¿Puede decir pollo? O es el típico argentino que tiene pegado el “poio” o “posho”.
No puedo decir pollo. Sabe qué.
89. ¿Qué cosa?
En ningún país que he estado se me ha pegado un modismo. Digo “posho”, como decimos los argentinos y me corrigen enseguida. Me ha costado mucho. No lo puedo incorporar.
90. ¿Qué libro está leyendo?
No. Olvídese. Ninguno. Tengo un montón en la casa, pero no puedo concentrarme con ninguno. Lo miro, lo abro y llego hasta el prólogo. Ahí lo dejo.
91. ¿Cómo tanto?
Mi cabeza no me permite concentrarme en un libro. Si empiezo a leer, ya enseguida se me aparece (Wayne) Rooney. Y empiezo a pensar en cómo tengo que marcarlo.
92. ¿Todavía va a recitales o tampoco tiene tiempo?
Sí. El sábado fui a uno. Estuve en el show de La Vela Puerca. Buenísima.
93. ¿Y alguna película se permite ver?
Eso sí. De hecho vi una el miércoles en la noche. Una comedia colombiana que se llamaba Chocó.
94. ¿Spinetta o Charly García?
Me encantan los dos, pero si tengo que elegir uno, Charly García. El es el ícono del rock argentino.
95. ¿Lo elige por sobre Gustavo Cordera?
A Gustavo lo admiro mucho, pero Charly es Charly.
96. ¿Vota mañana en las elecciones de su país?
Sí. De hecho, hace mucho que no voto. Y como voy a estar en Argentina, lo haré con gusto.
97. ¿Por quién votará?
Por Cristina.
98. Ah, es peronista.
Mejor dicho, soy kirchnerista.
99. ¿Desde cuándo usa lentes?
Hace dos años que los tengo.
100. Primer síntoma de vejez.
Sí, debo reconocerlo. Lo traté de evitar lo más que pude, pero fue imposible. Ya no leía nada sin ellos.
domingo, 9 de marzo de 2014
jueves, 6 de marzo de 2014
POR QUÉ NO ADELGAZO SI HAGO EJERCICIO ?
Sabemos que el ejercicio contribuye a incrementar el gasto energético y por tanto permite quemar grasa y adelgazar.
Por eso parece lógico pensar que el mero hecho de empezar a hacer ejercicio acabará reflejándose en la báscula con unos kilos de menos… Sin embargo, no siempre ocurre así.
No todo el mundo responde por igual cuando empieza a hacer ejercicio.
Es cierto que hay personas que responden muy bien y adelgazan con facilidad sin necesidad de variar sus hábitos alimentarios, pero a muchas otras, por desgracia, no les ocurre lo mismo y no solo no adelgazan sino que incluso engordan.
¿POR QUÉ NO ADELGAZO?
Existen diferentes causas. Una puede ser que la actividad realizada sea excesivamente suave y que el esfuerzo realizado no aumente de forma significativa el gasto energético, como por ejemplo en sesiones de Pilates, yoga, gimnasia o caminatas muy poco exigentes.
También es bastante común que el ejercicio despierte el apetito. No a todo el mundo le ocurre -los hay a quienes les sucede lo contrario y tienen menos hambre-, pero es frecuente que al pasar del sedentarismo a ser más activo se tenga más apetito y tienda a comer más.
Otra situación habitual, y totalmente contraproducente, es que la práctica del ejercicio se tome como una excusa o un atenuante para comer mayores cantidades o darse el capricho de ingerir o beber alguna que otra tentación “porque ya he quemado calorías”. Y lo que suele ocurrir al adoptar esta actitud es que se ingieren más calorías que las gastadas durante el ejercicio, tirando por la borda todo el esfuerzo realizado.
Hay que tener presente que el ejercicio físico por sí solo no es una medida muy efectiva para adelgazar, especialmente cuando existe un sobrepeso elevado y hay que perder mucho peso. Pero, en cambio, está demostrado que aumenta significativamente la efectividad de las medidas dietéticas para perder peso.
Conclusión: si se quiere perder peso con eficacia es una buena medida hacer ejercicio, pero para conseguir buenos resultados es esencial que en paralelo se cuide la alimentación.
CUANDO LA FATIGA, FÍSICA COMO TÁCTICA TIENE CONSECUENCIAS
La relación entre la fatiga muscular y el ejercicio ha sido objeto de estudio en numerosas ocasiones e incluso en investigaciones, pero aún seguimos desconociendo la etimología de la fatiga.
Es necesario partir de la idea de que la fatiga se va instaurando de forma progresiva desde prácticamente el inicio del esfuerzo, en este caso el comienzo de la pretemporada, en el mes de Julio. Llegando a las fechas presentes de la temporada, la fatiga comienza a generar posibles consecuencias, tales como dificultades en la toma de decisiones adecuadas en el menor tiempo posible por la acumulación de alta concentración de acido láctico, que impide la irrigación adecuada de los músculos para generar la contracción muscular necesaria, emitida desde el sistema nervioso central.
Contextualizado el tema, la pregunta que nos formulamos es la siguiente: ¿Qué relación tienen la fatiga, el ácido láctico y demás componentes con el fútbol?
Ciertamente, mantienen una estrecha vinculación, en base a que un entrenador y su cuerpo técnico deben darse cuenta de la existencia de la posible fatiga físico-táctica a lo largo de las distintas etapas de la temporada.
martes, 4 de marzo de 2014
LOS ANTIOXIDANTES ACELERAN LA RECUPERACIÓN TRAS EL EJERCICIO
En condiciones de esfuerzo y en ejercicios duraderos, se puede llegar a consumir un valor de oxígeno de doce a veinte veces superior al de una persona sedentaria.
Este consumo mayor de oxígeno en momentos de mayor esfuerzo, es el responsable de un exceso de producción de radicales libres, con el consiguiente daño celular de tipo oxidativo, conocido como “stress oxidativo” que hay que tener en cuenta para poder frenarlo.
Un exceso de radicales libres acelera el proceso de envejecimiento de nuestro organismo y puede provocar lesiones y enfermedades al disminuir las defensas: problemas en el sistema cardiovascular, desarrollo de enfermedades neurodegenerativas, incremento del riesgo de desarrollar tumores… En los deportistas origina además un daño muscular que se traduce en dolor y sensación de inflamación, a la vez que frena la recuperación del glucógeno del músculo.
Una persona joven, sana y bien entrenada, se puede defender perfectamente de este exceso de radicales libres incrementando la producción y la actividad de los sistemas enzimáticos endógenos (superóxido dismutasas, glutatión peroxidasas y catalasas) capaces de neutralizar gran parte de estas moléculas inestables, ayudados también por una correcta ingesta de las vitaminas E y C, el betacaroteno, minerales como el Zinc, Selenio o el Cobre y otras sustancias antioxidantes como ALA, flavonoides, Coq-10, etc.
Por eso, para mantener un buen estado de salud y un alto rendimiento deportivo hay que lograr un equilibrio entre los mecanismos que generan estos radicales libres y los que los neutralizan, que son las sustancias antioxidantes que podemos encontrar en muchos alimentos, principalmente frutas, verduras y hortalizas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, aceite de oliva y en algunos suplementos.
Los antioxidantes después del ejercicio ayudan a acelerar el proceso de recuperación y a incrementar las defensas ya que mejoran el funcionamiento del sistema inmunológico.
Los antioxidantes también juegan un papel importante en la prevención y recuperación de lesiones, debido a la influencia de los radicales libres en el proceso de inflamación. Dosis adecuadas de antioxidantes ayudan en la recuperación de procesos inflamatorios postraumáticos y a la hora de aliviar pequeñas lesiones.
Tener unas células más jóvenes y de mejor calidad nos garantizará una mejor salud por mucho más tiempo lo que se traducirá en un mayor rendimiento físico.
5 LECCIONES DE ENTRENAMIENTO DE YURI VERKHOSHANSKY
Yuri Verkhoshansky fue un profesor ruso, es considerado como el padre de los pliométricos. Muy abreviadamente, los ejercicios pliométricos consisten en producir la contracción del músculo después de un estiramiento de impacto. Un ejercicio pliométrico más típico es el salto desde cierta altura, en el momento que llegamos al fondo del salto, explotamos saltando arriba . Otro ejemplo pueden ser las flexiones con palmada.
Charles Poliquin ha recopilado en su blog 5 lecciones aprendidas del profesor Verkhoshansky, dado que he considerado que pueden ser de interés para los levantadores de pesas en general, las podéis encontrar a continuación traducidas.
El Prof. Verkhoshansky
ENTRENAMIENTO COADYUVANTE
Tanto entrenadores como médicos están de acuerdo que después de una lesión el deportista necesita, aun habiendo realizado totalmente la rehabilitación de la mano del médico, un trabajo de adaptación antes de integrarse con normalidad a los entrenamientos, y aun más para poder rendir eficazmente en la competición.
El trabajo que presentamos. es un intento de normalización y organización de estas necesidades prácticas en unos sistemas de entrenamiento que logren esos objetivos. Agrupamos bajo un solo epígrafe distintos sistemas que solucionen las demandas del deportista frente a la lesión, antes de que suceda, durante su tratamiento y después de terminado este.
Las exigencias extremas a que se ve sometido el organismo del atleta de alto rendimiento, especialmente su sistema locomotor, obliga a desarrollar paralelamente al entrenamiento de mejora capacidades especificas físicas y técnicas, otro entrenamiento que logre mantener a ese deportista en condiciones de poder realizar las altas cargas con la continuidad necesaria.
Este entrenamiento es el "Entrenamiento Coadyuvante" que lo definimos como: Aquellas formas de entrenamiento que ayudan a la medicación y contribuye de modo fundamental en la prevención de lesiones de los deportistas, participando ocasionalmente en la eficacia de la terapia post-lesión
PACO SEIRUL-LO
DESCARGAR PDF : ENTRENAMIENTO COADYUVANTE
INFUSIONES PARA HIDRATARSE
Una agüita de hierbas, mate, té e incluso café pueden ser una alternativa para los deportistas cuando piensan en hidratarse. Pero hay que tener cuidado, ya que la composición de algunas infusiones puede producir un efecto inverso, mientras que otras tienen similares características a la hidratación que produce el agua fría.
TÉ
Pese a que mucha gente sigue hablando de la teína, Ximena Muñoz, nutrióloga deportiva de la Clínica MEDS, explica que "el té también es cafeína. Es la misma molécula la que se encuentra naturalmente en el café, el té, el cacao, guaraná y la yerba mate. Mientras un espresso contiene unos 80 gramos y una taza de café instantáneo 60, un té tiene cerca de 30 gramos. Todas son cafeínas, pero en distintas dosis (dos tazas de té equivalen a un café)".
CAMPEONES MUNDIALES DE FÚTBOL
Mundiales de Fútbol FIFA - Ganadores por Continente
En 19 ediciones del Mundial de Fútbol de la FIFA solo equipos nacionales de America y Europa se han llevado el trofeo a casa. Los europeos Italia, Alemania, España y Francia e Inglaterra totalizan 10 títulos ganados, uno más que los conseguidos por los americanos Brasil, Argentina y Uruguay.
Un detalle interesante es que solo 3 veces el ganador fue del mismo continente que el campeón del mundial anterior. Aqui estan los detalles:
| '30 | '34 | '38 | '50 | '54 | '58 | '62 | '66 | '70 | '74 | '78 | '82 | '86 | '90 | '94 | '98 | '02 | '06 | '10 |
| Uru | Ita | Ita | Uru | Ale | Bra | Bra | Ing | Bra | Ale | Arg | Ita | Arg | Ale | Bra | Fra | Bra | Ita | Esp |
 |  | | | | | | | | | | | | | | | | | |
| Ganadores por Continente - Campeones de todos los Tiempos | |||||||
 |
| ||||||
| País | Año/Titulo | País | Año/Titulo | ||||
 Brasil | 5 - 1958 contra Suecia 1962 contra Checoslovaquia 1970 contra Italia 1994 contra Italia 2002 contra Alemania |  Italia | 4 - 1934 contra Checoslovaquia 1938 contra Hungria 1982 contra Alemania 2006 contra Francia | ||||
 Argentina | 2 - 1978 contra Holanda 1986 contra Alemania |  Alemania | 3 - 1954 contra Hungria 1974 contra Holanda 1990 contra Argentina | ||||
 Uruguay | 2 - 1930 contra Argentina 1950 contra Brasil |  España | 1 - 2010 contra Holanda | ||||
 Francia | 1 - 1998 contra Brasil | ||||||
 Inglaterra | 1 - 1966 contra Alemania | ||||||
Suscribirse a:
Entradas
(
Atom
)