QUE CONSUMIR PRE ENTRENAMIENTO ?

Este no es un tema que muchos se atrevan hablar, ya que presenta controversia entre sí. Sin embargo, mediante estas líneas no pretendo imperar lo que sí y lo que no hacer, no obstante son modalidades cuyas más resultados otorgan.
Trataré de aclarar las preguntas que más en boga están, después de la creación del Universo.
¿Qué sí y qué no como? ¿Está bien comer proteína antes de entrenar? ¿Y si tomo un batido de proteínas durante mi entrenamiento? ¿Agua? etc.
Creo que se entendió hacia donde apunta el tema y a esto le llamo, Alimentación pre, durante y post entrenamiento.

Como es la tónica de Culturismo.cl, trataremos de clarificarte paso a paso y para esto es necesario dividir este artículo en 3 partes. Comenzaremos con el “pre”

“PRE” WORKOUT

Todos hablan de lo importante de nutrirse antes de hacer musculación, porque en caso contrario, uno no rendirá debidamente y etcéteras, no obstante nadie habla de qué comer en síntesis.
Para esto, necesitamos combinar tres nutrientes esenciales.

Omega 3: Necesitas claramente estar concentrado y enfocado en tu entrenamiento, por lo que la omega 3 ayudará a optimizar tu sinapsis y ordenarte mejor. Eso sí, el consumo de este ácido graso esencial no es mágico, debemos consumirlo regularmente para que su efecto sea a mediano plazo. Más del omega 3 aquí: http://www.culturismo.cl/2012/07/21/el-omega-3-propiedades-usos-y-beneficios/

La fruta seca es un excelente aliado en ácidos grasos esenciales, algo así como “grasas buenas”

QUE CONSUMIR DURANTE EL ENTRENAMIENTO?

Algunos consumen barras energéticas, otras personas bebidas isotónicas y otros batidos de proteína en sus respectivos shakers.

LA VERDAD

Bajo la premisa que todo lo que entra al organismo, toma un tiempo para ser digerido, todas estas cosas anteriormente mencionadas no son la excepción.
Entonces, básicamente lo único que necesitamos consumir durante nuestro entrenamiento, es agua normal. Eso sí, requiere un mínimo de sugerencias, como por ejemplo que el agua se encuentre fresca (nunca tan helada) ya que en una temperatura más baja de la normal, se asimila con más efectividad y la recuperación hídrica es más efectiva.

No olvides refrigerar un par de horas tu agua antes de irte a entrenar, nada más exquisito que beber agua fresca después de una serie pesada de sentadillas.

COMIDA POST ENTRENAMIENTO. SU ORDEN Y EXTRAS

Ahora que ya tienes ideas tentativas con respecto a la nutrición pre y durante el entrenamiento, es hora que conozcas una aproximación de qué se come POST training.

Cuando terminas de entrenar, las personas que tienen noción de comidas post entrenamiento siempre poseen bemoles de, a ciencia cierta, qué es lo mejor para nuestros músculos o más bien de los “timers” entre comidas o simplemente su orden.

Esta escena es repetida en cada gimnasio. Un batido de proteínas preparado y listo para ser bebido justo después de entrenar. ¿Qué tan bueno es hacer esto?

EN LA PRÁCTICA

Cuando el entrenamiento finaliza, por lo general se ven bastantes personas con sus batidos de proteína caminando por ahí, aún sudados y agitados. La verdad es que esto es bueno, pero no del todo; hay cosas a considerar.
Al final del training uno debiera tener en cuenta lo siguiente:

-Carbohidratos

-Proteína

Puede parecer simple, pero el orden del consumo es algo desconocido. Tan pronto terminas de entrenar, lo primero que deberías consumir, algo que aporte glucosa al organismo y te eleve la insulina. Para esto mismo, se tiende a comer 1 banana justo post training o un batido de dextrosa (carbo simple sintético) o también, un batido de un mix de hidratos de carbono.También puede ser reemplazado por un puñado de pasas negras o una cucharada de miel. A esto se le dice en términos simples “carga de glucosa post training”

EL PREPARADOR FÍSICO EN LA PREVENCIÓN DE LESIONES DEL FUTBOLISTA.

DENTRO DE TODAS LAS LESIONES DEL DEPORTISTA O FUTBOLISTA, MÁS ADECUADAMENTE, INTENTAMOS CULPAR A ALGÚN FACTOR EN ESPECIAL COMO POR EJEMPLO :

• TERRENOS DE JUEGOS EN MALAS CONDICIONES O SUPERFICIES IRREGULARES... FALSO : Cada día son mejores los terrenos de juegos y cada día se destinan mas dineros para mejorar la calidad de los césped y del terreno en general, dejando atrás los años de terrenos con mucha tierra u otras cosas que impedían el correcto juego. antiguamente se entrenaba y jugaba en el mismo campo, a diario.

• EL CÉSPED SINTÉTICO ... FALSO : La hierba sintética ha mejorado tanto que muchas veces parece césped natural.

HIDRATACIÓN DEPORTIVA

No hay duda de que lo que un deportista come y bebe puede afectar a su salud, a su peso y composición corporal, a la disponibilidad de substratos durante el ejercicio, al tiempo de recuperación tras el ejercicio y, por último, a la realización del propio ejercicio.
Como hablaremos sobre la hidratacion, debemos saber que el AGUA, ES EL PRINCIPAL COMPONENTE DEL SER HUMANO, YA QUE ES EL MÁS ABUNDANTE EN EL CUERPO.
El agua corporal contiene en solución, electrolitos y otros solutos. Forma el líquido extracelular con el sodio como electrolito de mayor concentración y el intracelular con el potasio como electrolito más concentrado .