QUE CONSUMIR DURANTE EL ENTRENAMIENTO?

Algunos consumen barras energéticas, otras personas bebidas isotónicas y otros batidos de proteína en sus respectivos shakers.

LA VERDAD

Bajo la premisa que todo lo que entra al organismo, toma un tiempo para ser digerido, todas estas cosas anteriormente mencionadas no son la excepción.
Entonces, básicamente lo único que necesitamos consumir durante nuestro entrenamiento, es agua normal. Eso sí, requiere un mínimo de sugerencias, como por ejemplo que el agua se encuentre fresca (nunca tan helada) ya que en una temperatura más baja de la normal, se asimila con más efectividad y la recuperación hídrica es más efectiva.

No olvides refrigerar un par de horas tu agua antes de irte a entrenar, nada más exquisito que beber agua fresca después de una serie pesada de sentadillas.

Además, tampoco debemos excedernos con la cantidad de agua tomada en el gimnasio o durante la actividad física. Recuerda que 1 litro pesa 1 kilogramo, de tal manera que si bebemos 3 litros de agua, son 3 kilogramos extras en nuestro estomago. La sangre se irá al estomago para procesar lo que se ha consumido y si hay mucha agua, entonces irá más sangre y esto significa menor nivel de la misma en nuestros músculos y además, menor congestión.
La cantidad ideal sería como máximo entre 1,5 y 2 litros de agua durante el gym, dependiendo cuanto transpiras y orinas durante tu sesión de training.

Es común ver videos de bodybuilders con estos galones de 3,7 litros en los gym. No necesariamente se consumen estos bidones enteros en el gimnasio, por lo general, es lo que se toman a lo largo del día y los llevan a los gimnasios para mantener un consumo regular en el día.

SUGERENCIA

Por otra parte, si tu entrenamiento es particularmente intenso, llámese a preparar para un torneo de powerlifting o tu entrenamiento es a base de series gigantes o del sistema Sarcev, entonces te recomiendo una receta casera energética:

Por 1 litro de agua, ponle 1 cucharada sopera de azúcar normal y 1 de sal a la botella. Agitar y listo; con esto tienes tu bebida isotónica con minerales ideales para soportar un estrés de training particularmente intenso.