MOVIMIENTOS DE CROSSFIT -3RA PARTE-

TERCERA PARTE DE LOS MOVIMIENTOS DE CROSSFIT. EN CADA ENLACE SE ENCUENTRA EL EJERCICO CON SU RESPECTIVO VIDEO

BIOMECÁNICA DEL FÚTBOL

Primero que todo, debemos tener claro que el Fútbol es un deporte que presenta distintas exigencias física y por ende distintas acciones en un mismo partido, ya sea correr, trotar, caminar, saltar y golpear el balón, entre otras. Por esta razón es que se analizará la biomecánica muscular del fútbol en tres grandes acciones: Correr,Saltar, Golpear el balón.

CORRER

Para analizar la carrera debemos saber que ésta se divide principalmente en dos fases: Fase de vuelo y fase de apoyo, en donde nuestras extremidades inferiores se encontrarán principalmente en fase de vuelo (80%) y en un pequeño porcentaje en fase de apoyo (20%). Por esta razón, es que los principales músculos que participan en esta importante acción son: 


Abdominales y lumbares
Estos músculos te permitirán inclinar tu cuerpo hacia delante durante la carrera, manteniendo un buen equilibrio, para de esta forma intentar desplazar el centro de gravedad levemente hacia delante, situación importantísima en lograr una eficacia en la carrera.

PRESS DE HOMBRO, PARA EL DELTOIDES LATERAL

Construir hombros más anchos debería ser el objetivo principal de casi todo el mundo que quiera desarrollar un físico estéticamente más atractivo. 

Claro, hablamos sobre la construir fuerza, rendimiento deportivo y todo eso, ¡pero no hay demasiada gente por ahí que entrene y que no prefiera también verse bien como resultado de ese entrenamiento! 

No hay vergüenza en ello y no hay nada malo con entrenar específicamente PARA ello, tampoco (¡incluso un entrenamiento sólo enfocado al físico es mucho mejor que sentarse en el sofá para evitar que este golpee el techo!). Entrenar como un atleta para un mejor rendimiento lo hará avanzar una gran parte del camino y la adición de unos pocos movimientos especializados para orientarse hacia objetivos específicos hará el resto del camino. 

ESTE es uno de esos ejercicios… que yo llamo (muy creativamente  Press de Hombros con Mancuernas Enfocado al Deltoides Lateral (bueno, cuando inventa tantos ejercicios y técnicas como yo, no hay nada malo en volver a caer en títulos directamente descriptivos de los ejercicios… es mejor que llamarlo a "Press Sacudida de Peso" o algo así … muy bien, ahora estoy seguro de que es así como usted pensará en él …).
De todos modos, esto NO es un movimiento básico (constructor general de masa), a pesar de que es un press. La posición del brazo es muy específica y le obliga a usar pesos más ligeros. Esta posición del brazo hace foco en forma más directa al deltoides lateral (medio), que da la apariencia de hombros más anchos, a su vez que brinda la apariencia de una cintura más pequeña. 

LA CONDICION FÍSICA. PPT

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LOS ABDOMINALES EN EL FÚTBOL

Hablaremos de los abdominales pero tomando muy en cuenta los músculos extensores de la espalda que son la contraparte, es decir la pareja de los abdominales. Ambos son responsables, en gran medida, de la posición bípeda del hombre y de la correcta posición de los órganos en el cuerpo.

Consideramos pertinente realizar este breve análisis sobre el entrenamiento de los músculos abdominales debido a la gran cantidad de ejercicios, diferentes ideas de dosificación y técnica con que se ejecutan en el fútbol. Por otra parte, tengo la seguridad que muchos de los problemas de espalda que existen se deben a una musculatura abdominal débil y además tengo la firme sospecha que existe una estrecha relación entre la forma de realización del entrenamiento de abdominales y la multinombrada pubalgia.

FÚTBOL, INTELIGENCIA COLECTIVA

A menudo en el fútbol adquiere especial relevancia la figura del goleador como la persona capaz de batir al guardameta del equipo contrario, el portero al asumir la responsabilidad final de evitar que el rival se sitúe por delante en el marcador o el entrenador en su papel de pieza clave e ineludible en el diseño del juego del equipo. 

¿Pero el éxito en el fútbol depende del buen rendimiento de cada figura en particular o es el trabajo de todos en conjunto lo que hace triunfar a un equipo frente a sus ambiciosos rivales? 

Odisea les presenta este interesante documental donde analizaremos la importancia que la visión colectiva de conjunto adquiere en el ámbito futbolístico y comprobaremos que, precisamente, una visión excesivamente individualista en la preparación de un encuentro puede desencadenar en la más absoluta derrota. Bajo la premisa de que un buen equipo es aquel sistema humano hábilmente organizado para obtener óptimos resultados, observaremos cómo la inteligencia humana colectiva sólo emerge cuando cada individuo es consciente de su papel en una idea de equipo. Además, contaremos con la experiencia sobre el terreno de juego del entrenador Christian Gourcuff y su equipo que nos aportarán una perspectiva real y cercana de la relevancia de las estrategias colectivas en el ámbito futbolístico.

CUAL ES EL MÚSCULO MÁS IMPORTANTE EN EL DEPORTE ? PDF.

PDF DE : Santi Pou Ramisa

Coach certificado por la Escuela Europea de Coaching de Barcelona.
Ex-deportista profesional.
Entrenador Nacional de Fútbol



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