BÍCEPS, CONSEJOS Y ENTRENAMIENTO.

Sabemos que para un grupo muscular crezca, se Hipertrofie, es necesario hacer entrenamiento con una intensidad que vaya entre un 70 y 85 % de 1RM para poder generar fuerza y ganar masa muscular.

Además de tener ejercicios que serán de Masa, es decir, que ganaremos mas volumen en nuestros músculos (Se entiende por ejercicio másico, aquel que recluta una gran cantidad de fibras musculares, es decir, no especifico ), y ejercicios de Corte o Definición, que son los que dan forma a nuestros músculos. no quiero decir que al hacer solo ejercicios de masa o Másicos generaremos deformidad en el músculo, solo quiero aclarar que no es necesario hacer rutinas para un grupo muscular atacándolo tan fuerte e intenso.



Estas reglas, nos ayudarán a satisfacer nuestras necesidades, más básicas y podremos ver nuestros primeros avances a la hora de querer, tener y conseguir un cuerpo deseado. en lo que trata de musculación.

Por regla deberíamos hacer para músculos pequeños como  Bíceps, Tríceps, etc. Un ejercicio másico y dos ejercicios de corte. Y para músculos grandes Pectorales, Cuádriceps, etc. Haremos dos ejercicios másicos y dos de corte.


ENTRENAMIENTO DEL BÍCEPS BRAQUIAL

Es un músculo del Brazo de su cara anterior, y sus principales funciones o acciones en el trabajo de este son :

• Con el codo fijo: actúa sobre la cintura escapular.
• Con el antebrazo libre: producen supinación.
• Con el antebrazo fijo: producen flexión de codo.
• En rotación externa de hombro es motor primario en la abducción
• En flexión de codo de 90º es motor primario en la supinación

Un músculo pequeño el cual necesitara una correcta ejecución en cada ejercicio para poder ganar una masa correcta, tenemos diferentes formas de Bíceps, como las formas de cono de helado. otros mas amplios, pero su forma viene con la genética.


Para su entrenamiento necesitaremos hacer un ejercicio másico, como explicamos anteriormente y dos ejercicios de corte.
EXISTEN UNA GRAN VARIEDAD DE EJERCICIOS PARA ESTE MÚSCULO, PERO NOS ENFOCAREMOS EN LOS QUE MEJOR RESULTADO DAN A CORTO PLAZO.

Comenzaremos con un correcto calentamiento con lo cual haremos Curl con poco peso para poder entrar en calor y poder adaptar los musculos a los ejercicios posteriores.

Un ejercicio de masa por excelencia en el Bíceps es el Curl con barra, podemos ocupar la barra Z para tener un mejor agarre y comodidad en nuestras muñecas. La idea es hacer el ejercicio con el recorrido completo y sin arquear la espalda. Podemos hacerlo en el Banco Scott siempre ejecutando completa extension de codo y llegar hasta nuestras narices con la barra en el movimiento concéntrico 
otro ejercicio recomendable es el Curl Martillo.

  

Para los ejercicios de corte tenemos los Curl Concentrados, y además de los Curl con Mancuerna en banco inclinado, los cuales te darán unos resultados fantásticos a la hora del trabajo de bíceps.

 

Como es un músculo pequeño debemos no cargarlo con tanto ejercicio, acatemos la regla de 1 másico y 2 de corte y obtendremos unos resultados  correctos, ademas como consejo es mejor Calida que Cantidad. Es mejor hacer 6 correctamente que hacer 20 arqueando la espalda.
Este músculo necesita de 72 horas para poder recuperarse en su totalidad y volverlo a cargar, es decir, a entrenarlo.