ENTRENAMIENTO EN FUNCIÓN DE LAS ÁREAS DE INTENSIDAD.

ZONAS DE TRABAJO.

• Zona 90 - 100%

• Máximo incremento de los valores de fuerza máxima.

• Ganancias debidas a un aumento del reclutamiento de unidades motoras.

• Muy bajos niveles de hipertrofia muscular.

• Mejora la capacidad de sincronización y la coordinación intramuscular.

PROGRESIÓN DE TRABAJO.

• Zona 75 - 90%

• Aumento de la fuerza muscular.

• Máximos niveles de hipertrofia.

• Mejoras en la resistencia de fuerza.

• Poco nivel de mejoría (en atletas avanzados) sobre los procesos nerviosos.

• En repeticiones hasta el fallo causa el agotamiento de las fibras rápidas.

• Las fibras lentas resultan reclutadas, pero no agotadas.

• Pérdida de los niveles de sincronización.

• Empeoramiento de los tiempos de reacción.

PROGESIÓN DE TRABAJO

60%/10 • 70%/10 • 80%/máx. x 4 - 6

ES IMPORTANTE TRABAJAR HASTA EL FALLO MUSCULAR EN ESTA ZONA PARA ASEGURARNOS DE AGOTAR LAS FIBRAS RÁPIDAS LAS CUALES SON LAS QUE TRABAJAN EN ESTA ZONA. SU TIEMPO DE DESCANSO ES ENTRE 1' Y 3'.

• Zona 50 - 75%

• Ganancias generales en los valores de fuerza

• Adaptación primaria de músculos y tendones al esfuerzo

PROGRESIÓN DE TRABAJO

50%/10 • 60%/10 • 70%/10 x 2 - 4

• Zona 25 - 35%

Esta zona de intensidades es abarcativa de las diversas metodologías de entrenamiento de la

fuerza explosiva. Se caracteriza por el empleo de máximas velocidades de ejecución y mínimos

tiempos de reacción. La cantidad de repeticiones se mantiene en tanto y en cuanto se pueda

mantener la máxima velocidad.

• Mejora de la fuerza explosiva, de la sincronización y de la reacción.

• Poca mejoría de la fuerza máxima.

• No produce hipertrofia.

... LIBRO DE ANSELMI. SOBRE EL ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA MUSCULAR.