EL VO2máx EN EL FÚTBOL

CARACTERÍSTICAS DEL VO2 máx.

El VO2 máx. es el máximo volumen de oxígeno que la musculatura puede consumir por minuto. El VO2 máx. es el indicador usado más comúnmente para expresar la capacidad aeróbica. El VO2 máx. en futbolistas de alto nivel fluctúa entre 55 y 65 ml/kg/min, aún a los 2280 m de altura de la Ciudad de México. Como referencia queremos indicar que el VO2 máx., en corredores de fondo de elite, supera los 80 ml/kg/min. La diferencia podría deberse a las diferencias obvias de entrenamiento y al carácter intermitente del fútbol. El VO2 máx. mejora rápidamente en la pretemporada debido a la suma total de trabajo y al incremento de los entrenamientos aeróbicos que regularmente van de los 30 a 40 minutos diarios. El VO2 máx. tiene una fuerte dependencia genética y, a través del entrenamiento, puede mejorarse sólo entre un 5 a 20%. Un incremento significativo del VO2 máx. en el futbolista es difícil debido a que no existe posibilidad de incrementar progresivamente la carga. PARA ENTRENAR EL VO2 USAMOS.  -   intervalos largos de aproximadamente 2 minutos de duración   con 3-5 repeticiones 2’ + 2 + pausa  -   intervalos extensivos de 30” de duración con 30 a 45” de pausa  -   carreras continuas intensas.  -   bloques de 3 a 4 minutos de acciones de carrera submáximas con una duración  de 3 a 5” y con recuperación incompleta de 10 a 15” entre estímulo y estímulo.. El mayor incremento del VO2 máx. se alcanza con una intensidad de entrenamiento de aproximadamente 90% del VO2 máx. El VO2 máx. puede mantenerse durante un largo tiempo a una intensidad de ejercicio de aproximadamente 75%.. Entre el 80 y 85% del VO2 máx. corresponde al escalón anaeróbico (concentración de lactato en sangre de 4 mmol/l). Un VO2 máx. alto es una condición importante para un futbolista.