LA VELOCIDAD EN EL FÚTBOL

1. ¿Cuál es la importancia de la velocidad en el fútbol? La velocidad es sin duda la reina de las cualidades en el fútbol, de ella depende a menudo la derrota o la victoria de un equipo.  Cuando un gran jugador pierde velocidad sigue manteniendo sus destrezas técnicas, pero ahora llega 30 cm atrás  en muchas jugadas. A todo esto, no debemos olvidar que la velocidad es una cualidad compleja constituida  por una serie de subcualidades motoras y cognoscitivas. Las características de los jugadores veloces varían,  hay jugadores que piensan rápido y no son tan explosivos motrizmente, hay otros que no piensan tan rápido,  pero poseen una gran velocidad de movimiento. Obviamente, los mejores son aquellos que tienen ambas cosas:  la velocidad mental (para comprender situaciones y solucionarlas) y la velocidad física (para llegar primero al balón).  En este sentido,  los entrenadores debemos reconocer que somos los encargados de perfeccionar las capacidades  que los niños traen en sus genes, por lo cual resulta consecuente remarcar la importancia de escoger adecuadamente a los futuros futbolistas. 2. ¿Cuáles son las distintas cualidades psicofísicas que componen la velocidad? El metodólogo alemán Weineck describe las siguientes cualidades psicofísicas como  componentes de la velocidad en el futbol: Aspectos cognoscitivos de la velocidad Velocidad de percepción: es la capacidad de captar, procesar y evaluar la información que se obtiene a través de los sentidos (visión y oído) y aplicarla rápidamente en el juego. Velocidad de anticipación: es la capacidad de prever y actuar rápidamente ante las conductas del adversario y compañeros, así como de conocer el desarrollo del juego; basados en experiencias anteriores que sitúen al jugador en las acciones actuales. 3. Velocidad de decisión: es la capacidad de encontrar, en el menor tiempo posible, la mejor alternativa y ejecutar la más adecuada. Velocidad de acción: es la capacidad de efectuar velozmente acciones específicas de juego con el balón, una vez que el jugador se encuentra presionado por el adversario y el tiempo (véase terminología). Velocidad de proceder: es la capacidad de realizar acciones complejas que requieren la interrelación de las habilidades físicas, técnico-tácticas y cognoscitivas; lo más rápido y efectivo en el juego. Aspectos neuromotores de la velocidad Velocidad de reacción: es la capacidad de responder rápidamente a un estímulo: movimiento del balón y movimiento de un adversario o un compañero.  Velocidad en movimientos acíclicos y cíclicos: es la capacidad de realizar movimientos acíclicos (patada del balón) a máxima velocidad y cíclicos (movimiento de la carrera). ¿Qué factores influyen sobre la velocidad? Genéticos y adquiridos: constitución, sexo y edad. Sensomotores: coordinación, técnica de movimiento y capacidad de aprendizaje motor, Psíquicos: motivación, concentración y voluntad. Neurofisiológicos: coordinación inter e intra muscular, metabolismo y velocidad de transmisión nerviosa. Anatómicos y biomecánicos: sección transversal, longitud del músculo, propiedades articulares y de los tejidos. ¿Qué importancia tiene en el futbol la velocidad de reacción? En el fútbol, tanto para el jugador de campo como para el portero, la velocidad de reacción va de la mano con la capacidad de anticipación, ambas son fundamentales en el juego, pues siempre se debe estar respondiendo a situaciones inéditas.  A modo de caso, los porteros, ante disparos muy potentes en donde entran en acción los denominados movimientos estándar de defensa; ponen en marcha la velocidad de anticipación  ante la acción del pateador, basados en el conocimiento del jugador  y de ciertas posiciones del cuerpo que darían como resultado tal o cual tipo de parábola y dirección del disparo. Este tipo de movimientos se entrenan junto con la técnica y podrían justificar el prolongado pateo a los porteros en diferentes posiciones, que desde el punto de vista de la fuerza explosiva no tiene sentido. ¿Qué tipo de estímulos prevalecen en el fútbol? El estímulo más común al cual reacciona un jugador es el óptico (al balón o a un adversario) y, el segundo, es el acústico: representado por la voz de un compañero o el sonido del golpeo del balón. La reacción al estímulo óptico es ligeramente más lenta que la del sonido. ¿Cuál es la diferencia entre reacción simple y compleja? Una reacción simple es aquélla que se efectúa a un estímulo conocido, por ejemplo: partir a una voz: -listos, ¡ya! Por el contrario, una reacción compleja es la de un portero que se lanza a un balón que viene a una velocidad de 60 km/h con determinada curva y que pasará entre dos jugadores que corren en dirección a él, para ello, el portero debe ver el balón, calcular la velocidad que trae, formular un plan de acción y ejecutarlo. ¿Qué caracteriza a la velocidad acíclica y cuál es su importancia? La VA se caracteriza por la realización de un movimiento con máxima velocidad de contracción, por caso: la patada, el arranque en la carrera, un salto. Depende de la VA y la técnica de ejecución de cualquiera de los gestos nombrados que se imprima una alta velocidad al balón, se obtenga un arranque relampagueante o se alcance una gran altura de salto para el cabeceo. Por otra parte, no se debe dejar de señalar la estrecha relación entre la VA y la fuerza rápida, es decir, se dificulta la separación de velocidad y fuerza. El universo del futbol esta tachonado de exigencias de velocidad acíclica, y los privilegiados que la poseen tienen mayores facilidades en el juego. ¿De que depende y como  aparece la velocidad cíclica? A diferencia de la velocidad acíclica que se expresa en una contracción muscular máxima, la VC exige una velocidad óptima de contracción. El ejemplo típico es la carrera de velocidad, que depende de la relación óptima de longitud y frecuencia de paso. Luego del primer paso de carrera (fase de reacción y velocidad acíclica) comienza a estructurarse esta relación de amplitud y frecuencia de movimiento que culmina con la estabilización de ambos parámetros en la denominada fase de velocidad máxima de la carrera. ¿Cómo entrenamos la velocidad? distancias cortas 5 a 30 m, duración de las carreras 2 a 6 segundos, intensidad de las carreras: 90-100%, pausas 60" a 90" (tengamos en cuenta que hablamos de futbol), número de repeticiones: 10 a 30, volumen en una sesión de entrenamiento 200 a 300 m, duración de una unidad de entrenamiento: 15' a 30', ubicación del entrenamiento de velocidad en la unidad de entrenamiento:  a) después del calentamiento, b) después de un trabajo de fuerza o combinado con arrastres y saltos, aunque la acumulación de fatiga disminuya la calidad del trabajo. c) al final de la sesión de entrenamiento combinado    formas organizativa de la unidad de entrenamiento: estaciones, hileras y filas. ¿Cuáles son las características motoras de un jugador veloz? Rápida capacidad de contracción de sus fibras musculares, alto porcentaje de fibras blancas-rápidas, una alta velocidad de reacción y de conducción nerviosa, una excelente coordinación intramuscular, una rápida programación neuronal, gran disposición para realizar acciones motrices cortas y explosivas ¿Cuáles son las formas básicas de la carrera veloz? carrera de sprint, carrera de frecuencia-skipping, carrera de tobillos-trippling, carrera de presión (con despegue horizontal largo). ¿Cuáles son los principales ejercicios para el entrenamiento de la velocidad de reacción, la frecuencia de paso, la longitud de paso, frecuencia y longitud máxima de paso y la destreza en velocidad? Movimiento de arranque Partidas: desde diferentes posiciones, bien, con saltos previos, con frecuencia previa, etcétera. Frecuencia de paso Desplazamiento con piernas rectas/trippling, libre, sobre bastones. carrera de frecuencia/skipping, libres, 45-90º, carrera de frecuencia con vallitas de 10 a 15cm ¦ ¦ Carrera de frecuencia con vallitas de 30cm, skipping cuesta abajo (5-7grados) 10-15m, carrera de frecuencia con polainas de 1 a 1.5kg y carrera con piernas rectas/paso ganso. Longitud de paso - steps veloces: subidas, llano y vallas bajas, -carreras máximas en subida, -carreras de longitud de paso, libre y con marcas, -pasos saltados con el tronco paralelo al suelo (Borsows), -carreras máximas en escaleras y -carreras de arrastres. Frecuencia y longitud de paso carreras a máxima velocidad, carreras máximas cuesta abajo, carreras de velocidad máxima lanzadas y carreras lanzadas con ligas. Destreza en velocidad sprints pendulares, carreras veloces en zigzag  carreras con obstáculos a velocidad (vallitas,  cajas chatas de 10cm, carreras con conos).