FACTORES QUE AUMENTAN EL RENDIMIENTO DE LA FUERZA

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento sirve para que el cuerpo se halle en disposición para desarrollar cierta capacidad de
trabajo. El calentamiento es de dos tipos: general y específico. El propósito del calentamiento general
es aumentar el potencíal funcional del cuerpo, mientras que el propósito del calentamiento específico
es establecer una relación óptima entre el ejercicio próximo y las actividades del sistema nervioso
central que se relacionan con ese movimiento.

Los calentamientos agotadores e inespecíficos interfieren con los deportes que requieren
habílidad motriz. La selección de un calentamiento adecuado depende de la experimentación personal con distintos métodos de entrenamiento.



MOVIMIENTO ADICIONAL

La actividad muscular (un indicador de la excitación eléctrica) depende no sólo de los procesos que
se producen en los músculos impulsores primarios, sino también del estado de los otros grupos musculares. Tanto los movimientos con carga como sin ella generan una actividad eléctrica en la musculatura sin ejercitar del cuerpo La combinación de dos o varios grupos de músculos
implicados simultánea o secuencialmente ofrece varias ventajas. La cantidad de fuerza desarrollada
por el brazo derecho está muy influenciada por los músculos que intervienen en el movimiento
adicional: una contracción momentánea de los músculos extensores del codo incrementan la
fuerza y la velocidad de los flexores del codo derecho hasta un grado superior que una contracción de
los músculos flexores del codo. Por tanto, el movimiento adicional es un ejemplo de la capacidad de adaptación del cuerpo, que desempeña un útil papel cuando se hace necesario producir una tensión máxima. Está claro que debe ocupar un puesto en el entrenamiento de la fuerza.

MOVIMIENTO PREPARATORIO

El movimiento preparatorio es distinto en cada caso específico, dependiendo de la situación y la
tarea motriz dada. Sin embargo, el objetivo sigue siendo el mismo; p. ej., aumentar el límite de trabajo
y preparar los músculos para realizar esfuerzos más potentes. Esto último se consigue estirando los
músculos, 10 cual produce un fuerte impulso motor mediante el reflejo miotático y crea una tensión
elástica adicional. La tensión preliminar a veces es apropiada cuando está bien calculada y precede inmediatamente al resultado del trabajo o cuando se realiza durante el movimiento preparatorio y su magnitues óptima. Así pues, a veces es apropiado emplear movimientos preparatorios cuando es necesario producir mucha fuerza y velocidad, así como para mejorar la economía de una acción motriz.

COORDINACiÓN DEL TRABAJO MUSCULAR

El aspecto más importante de la coordinación muscular en los ejercicios de velocidad fuerza es el
incremento de la fuerza en los estadios biomecánicamente cruciales del movimiento. En concreto,
una de las características más típicas de las capacidades motrices es el incremento de la fuerza muscular cuando es necesario el énfasis dinámico en un acto motor complejo para aumentar el resultado total del trabajo.

EFICACIA DEL CONSUMO DE ENERGíA

La eficacia con la que un deportista ejecuta un movimiento dado tiene un profundo efecto sobre el
empleo funcional de la fuerza, la velocidad-fuerza, la fuerza-resistencia y todos los componentes de la
forma física. El consumo de energía de una persona se ve afectado no sólo por la eficacia neuromuscular, sino también por factores como la masa corporal y el tipo de ejercicio.

LA EMOCiÓN Y OTROS FACTORES PSICOLÓGICOS

La actividad muscular, incluido el desarrollo de la fuerza, no es un hecho aislado de los procesos
psicológicos, sino que está estrechamente relacionado con el nivel de motivación y los objetivos del
deportista. Este objetivo es la reacción básica del deportista ante una situación en la que ejecuta sus
tareas deportivas. Es característico que se prepare para realizar una actividad y constituye un factor
principal a la hora de determinar los resultados del rendimiento en todo tipo de deportes.Un entrenamiento dirigido con cuidado crea un fondo emocional específico que hace que el trabajo de fuerza sea más productivo.

EFECTO DE LA APLICACiÓN DE FRÍO 

En 1957 Michael llegó a la conclusión de que las duchas frías aumentaban la capacidad
de trabajo, efecto que es mayor en el caso de los deportistas entrenados que entre las personas normales (Vorobyev, 1978). La aplicación más prolongada (5-15 minutos) de frío con hielo puede ser muy eficaz en el tratamiento de los músculos y otros traumatismos de los tejidos blandos.

RESPIRACIÓN y PRODUCCiÓN DE FUERZA

La respiración nonnal es un acto involuntario al que las personas nonnales prestan muy poca atención;
sin embargo, el patrón, la duración y el ritmo de respiración son todos ellos factores que tienen
un profundo efecto sobre la producción de fuerza en una situación dada. Por ejemplo, la maniobra de
Valsal va relacionada con aguantar la respiración desempeña un papel vital en el incremento de la presión intraabdominal para sujetar y estabilizar la región lumbar de la columna durante los levantamientos pesados. Por consiguiente hay que recomendar que el acto de aguantar la respiración preceda y acompañe a la ejecución de esfuerzos máximos, a lo cual debe seguir un breve proceso de exhalación e inhalación, a menos que haya que hacer reajustes técnicos, en cuyo caso hay que seguir aguantando la respiración. Los ejercicios con cargas submáximas se ejecutan con fases más largas de lo normal de exhalación e inhalación y con fases más cortas en las que se aguanta la respiración. No es aconsejable respirar con rapidez o generar una hiperventilación corta, ni una inhalación máxima y forzada de aire para producir un esfuerzo máximo en cualquier fase de un levantamiento.

DESARROLLO DE LA FUERZA Y LA PROPIOCEPCIÓN

La fuerza, la eficacia y la seguridad en los movimientos están determinadas por factores
neuromusculares, en concreto, por el sentido de la cinestesia y por los mecanismos propioceptivos
que nos informan sobre dónde están todos los componentes de nuestro sistema musculoesquelético
y de qué están haciendo unos respecto a otros en el espacio y en el tiempo.

RESUMEN LIBRO SUPERENTRENAMIENTO .